Helkroppspass med kettlebells
Jag har fått flera förfrågningar om kettlebellpass som kör igenom hela kroppen, och även på gravid/postgravidvänliga pass. Givetvis vill jag bistå med detta! Jag ÄLSKAR ju mina kettlebells, och jag har dessutom hur många som helst på lager. 🙂
I detta pass, som fungerar perfekt även under och efter graviditet, får man jobba axlar och armar i både press, windmill och halo, samt lite koordination och axelstabilitet i windmillen. På detta lite ben och rumpa i.o.m goblet squats och svingar, samt övre delen av ryggen i rodden. Bara roliga övningar som man känner sig cool då man gör. What’s not to like?
Det du behöver till följande pass är:
- En eller flera kettlebells (övningar med dubbla vikter man enkelt göras med bara en vikt istället).
- Bra musik
- En uppvärmd kropp
- Kanske en träningskompis om du har en
Passet går till så här:
5 pressar vänster arm
5 windmills vänster arm
5 pressar höger arm
5 windmills höger arm
10 halos alternerande vänster/höger
10 goblet squats
7 dubbla roddar (10/10 om du kör en-arms)
7 dubbla svingar (kör 10 om du kör vanliga svingar med bara en vikt)
Kör allt detta 5 varv!
Hoppas ni testar och gillar det!
För daglig träningsinspo, kolla även in min instagram!
Ha en grym dag!