Kettlebellmamman
Hälsa & Fitness
KettlebellsTRÄNING

Kul och jobbigt kompispass med kettlebells!

Jag är ju bortskämd med att i princip alltid ha nån att träna ihop med, antingen syrran, någon annan av instruktörerna på Spartan eller att jag är med och tränar med medlemmarna på nåt pass. Hoppas ni alla (som gillar att träna ihop med nån iaf) har möjlighet att göra det nån gång då och då, för det är ju verkligen kul och ofta lättare att hitta peppen än ensam. 🙂

Idag körde jag och Linnea detta enkla, men roliga pass som man behöver följande till för att göra:

– Ett gäng kettlebells. Helst 3 set dubbla, exempelvis som vi hade här: 2x28kg (för farmers walk), 2x16kg (farmers lunges) och 2x12kg (gående pressar). Tänk på att vi håller på med kettlebells typ jämt, så just de här vikterna kan nog vara ganska tunga för många.

– Utrymme nog att kunna gå runt en vända i en cirkel eller fram och tillbaka. Vi gick från vikterna runt boxen och tillbaka.

Så här gjorde vi:

  • Person 1 går farmers walk runt
  • 10 armhävningar tillsammans (vi körde på kettlebells)
  • Andra personen går farmers walk runt
  • 10 armhävningar tillsammans
  • Person 1 gör utfall (farmers lunges) runt
  • 10 armhävningar tillsammans
  • Person 2 gör utfall runt
  • 10 armhävningar tillsammans
  • Person 1 gör gående pressar runt
  • 10 armhävningar tillsammans
  • Person 2 gör gående pressar runt
  • 10 armhävningar tillsammans

Sen körde vi detta två varv till, fast vi bytte armhävningar till högs svingar på varv 2, och goblet squats på varv 3.

Farmers walk 28kg kettlebells
Farmers lunges 16 kg kettlebells
Walking presses 12kg kettlebells

Ordentligt jobbigt! Och kul, tyckte jag iaf, Linnea inte lika mycket, men ibland är det så. 🙂

Testa vetja! Mer tränings- och övningstips på kettlebellmammans Instagram.

Ciao, ha en fin dag!

Annons

Lämna en kommentar