Kettlebellmamman
Hälsa & Fitness
KettlebellsTRÄNING

Kul träningspass med bara en kettlebell

Många av er kanske har en, eller ett par kettlebells liggandes hemma, eller tränar på ett gym där det bara finns några få. Då kan det vara bra att ha några roliga pass som bara kräver en kettlebell på lager att plocka fram då inspirationen tryter.

Följande pass är kul, tränar hela kroppen och kräver knappt någon plats heller. What’s not to like?

Passet är i två delar, varav den första görs med timer, och den andra på reps.

Del 1:
40 sek jobb/20 sek vila x 4 varv
  • Hand to hand swings
  • Halos
  • Stir the pot
  • Head cutters

Vila så länge du känner för/behöver innan nästa del.
Del 2:
  • 5 double lunges vänster (ett utfall framåt och ett bakåt=1 repetition)
  • 5 double lunges höger
  • 5 thrusters höger (böj till press in en rörelse)
  • 5 thrusters vänster
  • 20 alternerande roddar
x 5 varv

Hoppas ni testar och gillar det!

För daglig träningsinspo- och pepp: kettlebellmamman på instagram.

Ciao, Maja

Annons

Lämna en kommentar